5 tips for å få mer energi i dag

• April 20, 2024

Mange føler seg ofte trette i løpet av dagen til tross for at de har sovet godt om natten før eller har brukt hele dagen på å drikke kaffe. Mat kan ha et sterkt forhold til denne tilstanden av tretthet og kronisk tretthet.

Selv om mat er vårt drivstoff for å fungere ordentlig, er sannheten at kroppens funksjon og ytelse også avhenger av kvaliteten på dietten, samt forebygging av kronisk tretthet.

Her er noen måter å endre kosthold og livsstil for å føle seg frisk og mindre sliten i løpet av dagen, samt å forhindre kronisk tretthet.

1. Frokost. Den vanligste årsaken til tretthet er mangel på mat om morgenen. Dette gjelder både barn og voksne. Etter å ha tilbrakt mer enn 8 timer fast i løpet av natten, er idealet å våkne opp og starte dagen med en full frokost.

2. Hold glukoseinnholdet ditt. Hypoglykemi eller lave blodsukkernivåer er en av hovedårsakene til tretthet og kronisk tretthet. Fallen i glukose er vanligvis forbundet med forbruk av matvarer med høy glykemisk indeks, for eksempel sukker, brus og raffinerte mel.

Det er derfor de anbefaler dem med lav glykemisk indeks (de vil ta lengre tid å fordøye og absorbere seg), for eksempel fiber, frukt, grønnsaker, i kombinasjon med matvarer med sunne proteiner og fettstoffer som nøtter eller avokadoer.

3. konsumere vitaminer og mineraler Mangelen på noen vitaminer, som for eksempel B-komplekset, og mineraler som jern, magnesium og sink, har vært knyttet til tretthet og tretthet. Husk at jo mer variert kostholdet ditt er, desto mer vitaminer og mineraler vil du spise.

4. Mat med omega 3 . Denne typen fett er kjent for deres gunstige helseeffekter. De finnes i fisk som laks, tunfisk og ørret. Disse fettsyrene spiller en svært viktig rolle i hjernen, da de holder neuroner sunne og bidrar til å holde oss mentalt våken. I tillegg fremmer forbruket av disse fettene en nedgang i den glykemiske indeksen av måltider.

5. Hydrat . Drikkevann er svært viktig for å opprettholde et riktig blodtrykk, når du er dehydrert, kan blodtrykket gå ned og få oss til å føle seg trøtt. En måte å vite om vi er godt hydrert, er å overvåke tidene vi urinerer; Det bør være mellom hver 2 eller 4 timer, og fargene på urinen skal være blekgul, hvis vi urinerer sjeldnere, kan det være tegn på dehydrering.

Som du kan se, kan noen endringer i livsstil og diett være nok til å øke ytelsen og energien din i løpet av dagen. Husk at god ernæring er viktig for å føle seg bra.