5 tips for å få energi før et løp

• April 19, 2024

Hans bidrag til helse er forskjellige: det forbedrer blodsirkulasjonen, hjelper konsentrasjon og vekttap, og lindrer også stress. Running er blant de fysiske aktivitetene som foretrekkes av folk, hvorav mange tar denne glede til et høyere nivå: karriere.

Imidlertid er et hinder for å delta i et løp vanligvis mangel på energi. Hvordan kan det forhindres? GetQoralHealth , med informasjon fra Susan Bowerman, nestleder for senter for menneskelig ernæring ved UCLA, i en artikkel av Women's Health presenterer deg med fire tips for å stimulere deg:

1. Mat. Hvis din karriere kommer til å vare, ca 60 minutter, prøv å spise en høy karbohydratmat først, som en banan.

2. Hydrering. Drikk vann før løpet, spesielt to timer før løpet. For ikke å miste energi etter kjøring, fortsetter han å drikke væske, men i en time mellomrom.

3. Velkommen en liten dose glukose. Hvis energien din har en tendens til å falle om ettermiddagen, kan en sjokolade eller en sukkerholdig mat hjelpe til med å reaktivere energien din. Å spise eller drikke 30 til 60 gram karbohydrater er perfekt.

4. Din daglige diett kan ha stor innvirkning på karrieren din. Konsentrere seg om frukt og grønnsaker, hele korn, sunne fettstoffer fra nøtter og avokadoer, og magert protein. Frukt og grønnsaker er også rike på antioksidanter, som bidrar til utvinning.

5. Forrett En time etter løpet, ta en forrett av karbohydrater og proteiner. Dette vil tillate deg å få en mer effektiv gjenopprettingsprosess.

Utfør en fysisk aktivitet i 30 minutter daglig, slik at du kan føle deg bedre, ikke bare med kroppen din også med miljøet ditt. Prøv det og vær forsiktig!

Video Medisin: Hypnoterapi ➤ GI SLIPP På Overtenking og Bekymringer | Rens og Styrk Energien | Guided Meditasjon (April 2024).