5 tips for å lage din treningsrutine
fysisk aktivitet

5 tips for å lage din treningsrutine

Hvis du vil brenne kalorier I tillegg til å toning de forskjellige musklene i kroppen din, er det nødvendig at du programmerer din fysiske aktivitet i henhold til dine behov og mål. For dette, hvis du ikke har en instruktør, bør du vite hvordan du setter opp en treningsrutine som kombinerer begge aerob arbeid som anaerob for bedre resultater.

I et intervju med GetQoralHealth , Adrián Rubio , fremragende skuespiller, presenterer deg noen anbefalinger i følgende video for å lage treningsrutinen for å holde deg i form:

I henhold til esfitness.com kan du også opprette treningsrutinen med hensyn til følgende tips, når du har valgt målene dine, muskelgruppene du skal trene, fôring, hydrering og nødvendige oppvarmingstider:

1. Hvis du aldri har utøvet, eller har ikke trent på en stund, ikke forvent å kunne gjøre det en time om dagen, seks dager i uken. Prøv å starte med tre ukentlige aerobic sessioner på 30 minutter. Etter to uker, legg til to vektløftinger mellom dine aerobic økter.

2. Måten du gjør din treningsrutiner det er like viktig som det samme trening . Å gjøre mange repetisjoner, med vanlig hvile 30 til 40 sekunder, sakte og riktig konsentrere den nødvendige innsatsen eller sammentrekningen, gir deg gode resultater.

3. Organiser din rutine på kalenderen din og hold deg til den. Gjør en forpliktelse med deg selv. Ikke bare gjør et mentalt løfte, skriv hva du vil oppnå, og sett deg en tid for å oppnå dine mål.

4. Du kan legge til nye utfordringer for å beholde rutine interessant og morsomt Hvis du liker det, er du mer sannsynlig å fortsette å gjøre det. Ikke alt trening De er ferdig på treningsstudioet, prøv litt utendørs sport. Nøkkelen til å opprettholde din rutine av øvelser er at du nyter det.

5. Prøv å gjøre trening om kvelden, minst to timer etter middagen. På den måten får du to fordeler: du vil sovne raskere, og du vil ikke føle seg trøtt når du må utføre andre oppgaver.

Ikke bekymre deg hvis du ikke ser resultater så fort du vil. Det tar vanligvis ca 8 uker for resultatene av treningsrutinen å bli lagt merke til. Prøv å sove tidlig og få nok hvile. Husk at muskler vokser og regenererer under dyp søvn.

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: HJEMMETRENING MAGE FAVORITTER - TRENINGSFRUE (April 2020).


Relaterte Artikler

Førstehjelpsutstyr

Lær å lese dem!

Kroniske sykdommer reduserer Mexicans forventede levealder