5 tips for ikke å ta tilflukt i mat

Å spise er en grunnleggende del av livet, men alltid med absolutt kontroll. Ifølge en undersøkelse av University of Michigan , følelser og følelser påvirker å spise uten kontroll og i overkant, noe som medfører en konsekvens vektøkning . Så dette skjer ikke med deg, følg disse tipsene.

1. Distraksjon: Spesialister anbefaler å distrahere deg for å unngå angst av binge. Se etter alternativer som å gå en tur, ringe venner eller lese en bok, slik at du kontrollerer besettelsen med mat.

2. Skriv: Bruk en notatbok der du holder en daglig oversikt over øyeblikket når du føler deg sulten, ikke glem å spesifisere hva dine følelser er under denne prosessen for å skille mellom om det er fysisk eller følelsesmessig sult.

3. Samvittighetsfull fôring: Det er viktig å skape bevissthet når det gjelder maten du spiser og dine følelser, fordi du noen ganger spiser en tallerken uten å tenke.

4. Øvelse: Slapp av kroppen din og forbedre humøret ditt, slik at du kan møte følelser på en bedre måte. den yoga er en disiplin som er basert på meditasjon for å oppnå balanse mellom kropp og sinn.

5. sove: Sove lite produserer angst og du går å spise uten å føle deg sulten. Det har blitt vist at søvn reduserer nivåene av kortisol , hormon som stiger til øyeblikket for å være engstelig eller stresset.

Å spise for mye kan være en måte å håndtere en følelse som hjelper deg; Det er imidlertid ikke den beste måten å håndtere det, siden det kan bli en ukontrollabel besettelse. Lær å håndtere følelsene dine, slik at du ikke overdriver det.


Video Medisin: Seoul Vacation Travel Guide | Expedia (4K) (Mars 2024).