5 tips mot kolesterol

• April 25, 2024

Å redusere høye nivåer av kolesterol og hold dem i tilstrekkelig grad, er det første trinnet å følge a diett riktig. De generelle anbefalingene for a diett kontroll av kolesterol , er like nyttig for alle som ønsker å starte endiett sunn selv om dens nivåer avkolesterol være normal.

For et balansert kosthold, utfør følgende trinn:

1. Reduser forbruket av fett generelt til ikke mer enn 30% av kalorier totals av diett . den fett , de kan være av flere typer:

• Mettet fett: De er de som favoriserer innskudd av kolesterol -LDL i arteriene. De er hovedsakelig funnet i dyreriket, i fete kjøtt, pølser, melk, ost, smør, etc. Og i noen vegetabilske oljer som kokos og palm.

• Flerumettet fett: De er de som beskytter arteriosklerose fordi de produserer viktige reduksjoner i totalt kolesterol , samt LDL og HDL. De må konsumeres i dietten, siden organismen ikke klarer å syntetisere dem. De finnes i noen vegetabilske oljer og spesielt i blå fisk.

• Overmettet fett: Øk kolesterol -HDL og finnes i olivenolje.

2. Følg et lavt kolesterol diett : Dette må inneholde mindre enn 300 mg kolesterol en dag Noen matvarer, selv om relativt lave totalt fett, har høyt kolesterolinnhold, som: lever, sjømat og egg.

3.Spis en diett rik på proteiner av vegetabilsk opprinnelse : Øk forbruket av disse i bytte av proteiner av animalsk opprinnelse. Soya er et godt eksempel på vegetabilsk protein med høy biologisk verdi.

4. Spis mer fiber : Dette utgjøres av ikke fordøyelige karbohydrater, bidrar til å senke blodnivået av kolesterol , denne effekten skyldes det faktum at den reduserer tarmabsorpsjonen av fett av kroppen og bidrar til å eliminere kolesterol. Grønnsaker, frukt, belgfrukter, kli og havre er mat rik på fiber .

5. Øk antioksidant næringsstoffer : Stoffer som motvirker oksidasjon av LDL, siden disse lipoproteiner har en viktig rolle i dannelsen av atheromatøs plakk (kolesterolinnsatser) og i opptak av kolesterol i blodkarene, slik at de forhindrer arteriell forverring og forhindrer dannelsen av trombi. Det viktigste ervitaminer C og E, elselen og beta-karoten, og finnes i grønnsaker med intens farge (pepper, spinat, gulrøtter, gresskar, etc.) og frukt (sitrusfrukter, jordbær, kiwier, etc.).

Effekt av fysisk trening på kolesteroltal

Øvelsen av trening Selv om dette er moderat, har det en svært gunstig effekt på nivåene av kolesterol , siden det bidrar til å redusere dem på en viktig måte.

Også trening :

1. Tilrettelegger vektkontroll. Det bidrar til å redusere blodtrykket. Det forbedrer nivåene av lipider (fett) i blodet, senker triglyserider og øker HDL-kolesterolet ("bra"). Husk å konsultere legen din før du starter et program av trening , spesielt hvis du har en historie om hjertesykdom eller overvekt viktig.
2. Alkoholholdige drikker og kolesterol

Reduser forbruket av alkoholholdige drikkevarer, er en annen av de nyttige tiltakene for kontroll av kolesterol , og dette er fordi:

• Den favoriserer tapet av vekt som bidrar til kontrollen av fedme, på grunn av det overskytende av flere kalorier som det bidrar til. Det bidrar til kontroll av blodtrykk . Det reduserer nivåene av triglyserider i blodet, forbedrer dyslipidemi.

Guide til lavt kolesterol diett

Her presenterer vi en enkel guide for matvarer som du kan konsumere, de som du bør konsumere i moderasjon og noen som du best vil unngå.

Brød og frokostblandinger

1. Forbruker fritt: brød, ris, pasta, frokostblandinger (fullkorn) og kjeks
2. Begrens forbruket av: eggbasert italiensk pasta
3. Du bør ikke konsumere: brød eller kjeks laget med egg eller smør, som croissanter

Frukt og grønnsaker

1. Forbruker fritt: alle frukter og grønnsaker
2. Begrens forbruket av: avokado, oliven, potetgull i vegetabilsk olje
3. Unngå forbruk av: chips (chips), potetgull i uegnet olje, kokosnøtt

Egg, melk og melkeprodukter

1. Konsumere fritt: melk, yoghurt og ikke-fett meieriprodukter, eller "lys". Egg hvit
2. Begrens forbruket av: melk, yoghurt og halvskummelkprodukter. Hele egg
3. Du bør ikke konsumere: helmelk, fløte, krem, desserter laget med fullmælk, fete oster

Fisk og sjømat

1. Forbruker fritt: fersk fisk, hvite flak, blå fisk, tunfisk i vann eller "lett"
2. Begrens forbruket av: torsk, sardiner, blekksprut, reker, krabbe
3. Du bør ikke konsumere: reker, stekt fisk

Kjøtt og fjærfe

1. Konsumere fritt: kylling og kalkun uten hud, kanin
2. Begrens forbruket av: biff, kalvekjøtt, lam, svinekjøtt og skinke (mager deler), kylling eller kalvekjøtt pølser
3. Du bør ikke konsumere: pølser generelt, bacon, kommersielle hamburgere, pølser, orgelkjøtt, and, goose eller pâté

Oljer og fett

1. Forbruker fritt: olivenolje, solsikke og mais
2. Begrenser forbruket av: vegetabilsk margarin
3. Du bør ikke konsumere: smør, smult, bacon, agn, palmeolje og kokosnøtt

Desserter og søtsaker

1. Konsumere fritt: fruktsyre, honning, sukker, kaker laget av skummet melk, sorbet (fruktsnø), frukt i sirup
2. Begrens forbruket av: flan uten egg, vaniljesaus (uten egg og skummet melk), marsipan
3. Du må ikke forbruke: sjokolade, kaker og desserter som inneholder melk, egg, krem ​​eller smør, kommersielle kaker

Nøtter og frø

1. Forbruker fritt: mandler, hasselnøtter, kastanjer, nøtter, datoer og rosiner
2. Unngå forbruk av: kokosnøtt

Krydder og krydder

1. Forbruket fritt: steker, pepper, sennep, urter, vinaigrette, "lette" dressinger
2. Begrens forbruket av: salt, majones, béchamel-saus laget med skummet melk
3. Du bør ikke konsumere: sauser laget med smør, margarin, fullmælk og animalsk fett

drikkevarer

1. Forbruket fritt: mineralvann, fruktjuicer, te og kaffe. Bordvin
2. Begrens forbruket av: brus med sukker, øl og alkoholholdige drikker
3. Du bør ikke konsumere: drikker med sjokolade, kaffe med krem

Følg oss på Twitter og Facebook.

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med å registrere deg hos oss.

Video Medisin: 5 tips för naturlig hjärthälsa (April 2024).