5 trinn for å tone armene dine

Hvorvidt på grunn av tidens gang, genetikk, vektøkning eller dårlige vaner, virker slaphet i enkelte områder av kroppen umulig å unngå eller eliminere; Eksempler på dette er armene. Men kan du ikke gjøre noe for å tone dem opp?

Omtalen av fysisk aktivitet er synonymt, for mange, av innsats og fremfor alt tap av tid, men det finnes rutiner som ikke forstyrrer rytmen i ditt daglige liv og gir deg fordelene med trening med bare fem minutter.

Hvis målet ditt er å vise noen tonede armer for denne sommeren og resten av året, GetQoralHealth med informasjon SHAPE, de presenterer deg med følgende øvelser:

1. Overhead Press. Stå med føttene jevnt bortsett fra skuldrene dine, bøy knærne litt mens du holder vekterne med armene strakt opp. Sakte gå ned armene dine til albuene er på skuldrene.

2. Triceps. Stopp, med en stilling der ryggraden er helt rett, skille knærne og bøy dem litt. I mellomtiden holder begge armer vekten og løfter den opp over hodet. Med letthet, må du bøye albuene tilbake. Vekten skal ligge bak nakken din.

3. Frontpress. I samme stilling av de foregående øvelsene, ta en vekt med hver arm og strekk dem foran deg, begge skal være justert til skuldrene dine. Deretter bøyer albuene og trekker vekter mot brystet.

4. Trykk tilbake. Plasser ett ben foran den andre, bøy knærne. Vip torsoen fremover, litt mens du strekker armene med vekter. Bevegelsen av lemmer bør være som en mild sving, fra baksiden til forsiden.

5. Push-ups Ligg med forsiden ned, med beina fra hverandre og knærne bøyd, for å presse du bruker armene dine. Kroppen din vil være på avstand fra bakken.

Hver øvelse må du gjenta 20 ganger, med hva du kan få fordelene: tone armene dine.

Husk, legg til 30 minutters trening i dag, dette vil få deg til å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig.


Video Medisin: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky (Mars 2024).