5 rutiner for å få muskelmasse

• April 19, 2024

En av de gode tingene som trening for brenn fett og øke muskelmasse er at de tillater deg gå ned i vekt mens du øker muskelmasse raskt. Eksperter sier at det også er praktisk å legge til rutinen en slags aerob trening for å øke effektiviteten.

Det er imidlertid viktig at du tar hensyn til helsetilstanden din siden disse trening De er veldig sterke og krever en god fysisk tilstand. Fysiske trenere anbefaler følgende rutiner for å øke muskelmasse og brenn fett raskt.

1. Den starter med en serie på 50 gjentakelser av abdominal , plasser en pose med sand i magen ; så gjør en serie på 50 repetisjoner av abdominal skrå, en serie på 30 repetisjoner av lunges ved hjelp av manualer og en kardiovaskulær aktivitet med en varighet på 5 minutter.

2. I scoutbanken gjør du en serie på 30 repetisjoner av biceps-krøll, en serie på 30 til 50 repetisjoner av sittende hæler, en serie på 30 repetisjoner av lunge med hvert ben og 5 minutter av trening hjerte.

3. I maskiner for skulderpress, utfører en serie på 30 repetisjoner og en annen serie med 30 repetisjoner i en maskin for triceps og 5 minutter av trening hjerte.

4. En serie på 30 repetisjoner parallelt med å gjøre kneløfter, en serie på et og et halvt minutt hoppetau, en serie på 30 repetisjoner som åpner på en flat benk med dumbbells og fem minutter med trening hjerte.

5. For å fullføre rutinen, er det best en serie med 30 repetisjoner som gjør hack squats, en serie på 30 repetisjoner som gjør push-ups, en serie på 50 repetisjoner som gjør benkrøllene vekslende og fem minutter med trening hjerte.

Lyder det overveldende? Det er best å starte små og alltid med faglig veiledning fra en fysisk trener. Før du gjør noen av disse rutinene, ikke glem å konsultere legen din.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: FÅ STØRRE MUSKLER | HJEMME WORKOUT (April 2024).