5 avslapningsøvelser

• April 24, 2024

Daglig stress ødelegger vår helse og kropp fordi det gir tretthet, angst og nervøsitet, det vil si direkte påvirker livskvaliteten vår. Derfor må vi vite noen avslapningsøvelser som hjelper oss å roe seg og holde kroppen i form.

Kroppen vår trenger litt stress for å fungere riktig og oppnå våre mål, men når det registreres i overkant, påvirker det immunforsvaret og genererer søvnforstyrrelser.

Ifølge JC Peters, samarbeidspartner for Spirituality & Health Magazine , understreker at det er avslappingsøvelser som aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som regulerer spenning og hvile. Kjenner dem!

1.- Ben i veggen. Ligg på ryggen med beina dine bøyd, nær en vegg. Strek beina slik at de er parallelle med veggen. Legg hendene på magen eller på sidene dine.

Du kan komplementere med en pute under hoften, slik at stillingen er mer behagelig. Ta et skjerf og legg det over øynene og konsentrere deg om pusten din for å nå en tilstand av avslapning i 10 eller 20 minutter. Bøy knærne langsomt til brystet og rulle til siden for å stå opp.

2.- Hent opp. Stå opp med føttene dine parallelt og litt fra hverandre. Inhalere når du løfter armene til sidene uten å bøye dem, må de være over hodet ditt. Pust ut for å senke armene til skuldrene. Gjenta ni ganger, og på den siste utåndingen senker armene dine helt.

3.- Åpen hjerte. Inhalere som du strekker armene dine og åpne dem sidelengs, som om du skulle gi en stor klem. Puster ut mens du lukker armene og legger hendene dine slik at de strekkes på hodet av hodet, kan du vippe hodet litt slik at musklene strekker seg. Gjør ni repetisjoner.

4.- Strek kolonnen. Stå opp og knytte fingrene på hendene dine. Løft armene sakte og la hendene hvile på toppen av hodet. Vri hendene opp og ned og inhaler for å strekke alle musklene. Åpne hendene dine og sakte senke armene dine.

Inhale og interlace hendene bak hoftene dine. Pust ut når du løfter armer og bøy stammen frem som om du ønsket å røre på pannen med knærne. Gjenta ni ganger.

5.- Hender på kroppen. Stå opp rett. Plasser venstre hånd på høyden der hjertet er og rett på magen. Føler hvordan pusten beveger seg gjennom kroppen din.

Grunnlaget for avslapningsøvelser puster, så prøv å puste inn og puste ut sakte i løpet av rutinen. Etter bevegelsene vil du føle deg fornyet og fri for stress. Nyt det!

Følg oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC og iYouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: StoppStress.no - Avslapningsøvelse på 5 min (April 2024).