5 nøkler mot benkramper

Har du våknet tidlig om morgenen på grunn av smerten forårsaket av kramper i bena? De fleste har opplevd denne ubehagelige følelsen som kan vare fra sekunder til minutter.

Ifølge National Institutes of Health i USA (NIH, for sin akronym på engelsk), er det mange årsaker til disse spasmene, men flertallet oppstår når muskelen er overbelastet, du har ikke riktig hydrering eller en diett som er lav i mineraler.

For sin del, den American Association of Retired Persons (AARP) gir deg noen tips for å forhindre utseendet på benkramper og forbedre livskvaliteten.

1. Ta vare på medisinene dine. En studie publisert i Arkiv for internmedisin Det antyder at noen diuretika for å behandle hypertensjon og statiner (for å kontrollere høyt kolesterol) kan forverre nattkramper.

2. Spis mat rik på mineraler. Benkramper er relatert til lave nivåer av kalium, kalsium og magnesium. Bananer, appelsiner, brun ris, mandler, avokado og spinat er gode kilder til disse mineralene. Ta med dem i kostholdet ditt!

3. Fyll med elektrolytter. Drikk vann under og etter trening for å få kroppen din slik at kroppen din er hydrert.

4. Strekk . Gjør strekkøvelser tre ganger om dagen og før du går i dvale. Stå foran veggen og legg hendene på den. Ta et skritt tilbake uten å bevege hendene dine og uten å bøye knærne. Hold hælene dine på gulvet til du føler en slæb på kalvene dine i 10 sekunder. Gjenta tre ganger.

5. Se hvordan du sover. Tette deksler kan trykke på tærne og forårsake benkramper. Det er best å sove på din side, med knærne bøyd og arkene løs.

Også, ikke glem at komfortable sko med god bue støtte er viktig for å hindre benkramper, ettersom hælene genererer spenning i kalvemuskulaturen. Og du, hvordan forhindrer du kramper i bena?


Video Medisin: 191st Knowledge Seekers Workshop - Sept 28, 2017 (Mars 2024).