• April 18, 2024

I Mexico har det vært en økning i antall pasienter med insuffisiens kronisk nyresykdom, som kan være en konsekvens av økningen i kroniske degenerative sykdommer som kan påvirke helsen til nyrene våre, som diabetes, overvekt, fedme og kardiovaskulære sykdommer, peker på ernæringsekspert Carmen Haro.

I et intervju for GetQoralHealth , spesialisten på Kellogg's Institute of Nutrition and Health (INSK), forklarer at kronisk nyresvikt er en tilstand som påvirker livskvaliteten til lidelsen og familiemedlemmene, slik at forebygging spiller en svært viktig rolle.

5 vaner for å beskytte nyrene dine!

Innenfor rammen av World Kidney Day , Carmen Haro detaljer at selv om det ikke kan unngås, kan det forsinke utseendet, samt redusere sannsynligheten for at vi lider gjennom følgende spisevaner og livsstil.

1. Spis et balansert kosthold det vil si å inkludere matvarer fra alle grupper, basert på parabolen med god spising, i mengder som passer til vår alder, kjønn og fysisk aktivitet vi utfører.

2. Opprettholde god hydrering , for å beskytte nyrer og fjern så raskt som mulig rester av mat som kan påvirke dem. Ideen er å konsumere to og en halv liter om dagen.

3. Reduser mengden natrium. Dette kan gjøres ved å redusere forbruket av mat hermetisert; Les produktetiketter for å velge lavt natrium; fjern saltskakeren fra bordet og prøv å lage mat med krydder, slik at ganen blir vant til smaken uten salt, men med smak.

4. Reduser forbruket av fett i kostholdet vårt, det vil si, unngå forbruket av røde kjøtt, og hvis de svelges, prøv å velge lean kutt; fjern kyllinghuden og reduser inntaket av pølser.

5. Begrens proteinforbruket , spesielt de av animalsk opprinnelse. For eksempel kan du redusere forbruket av kjøtt og erstatte det med belgfrukter, som er proteiner av god kvalitet og ikke har noe fett.

I tillegg er forbruket av fiber (frukt, grønnsaker, helkorns frokostblandinger og belgfrukter) for å redusere konsentrasjonen av kalsium i urinen og sjansene for steindannelse.

Noen av matene som bør modereres for å ta vare på våre nyrer De er sjokolade, spinat, te og cola, fordi deres innhold av fosfater kan bidra til dannelsen av nyrestein, sier ernæringsfysiologen.

I tillegg anbefaler Carmen Haro å lage en fysisk aktivitet , minst tre til fire ganger i uken i 30 minutter om dagen, så velg en aktivitet du liker slik at det blir en vane.

"Hvis vi har et sunt kosthold, som inkluderer det største utvalget av matvarer, vil vi på en eller annen måte sikre at vi reduserer forbruket av fett, animalsk protein, som vil gi fordeler i vår livskvalitet og helse til fremtiden ", konkluderer Carmen Haro.