Fortell meg hvordan du ler, og jeg vil fortelle deg hvem du er ...
Mars 2024
Mange mennesker rokker ofte angst eller panikk med binge eating, det vil si de spiser mye mer enn de burde for å redusere symptomer som: takykardi, dilatasjon av elevene, følelse av kvelning, tremor i ekstremiteter, følelse av tap av kontroll eller kunnskap, svette, stivhet og svakhet i muskler , blant annet.
Av denne grunn er det viktig å ta en mating balansert, rik på naturlige matvarer, spesielt med egenskaper antioksidanter eller inneholder vitamin B eller magnesium, som kan bidra til å overvinne panikk og angst , som:
1.- Dehydrerte frukter: De gir i gjennomsnitt 300 kalorier per 100 gram, fiber , vitaminer og mineraler. Generelt, gir ferskenabrikoser, fordi de er mer konsistente, mer mat, fordi du må tygge dem mer, det er viktig å drikke rikelig med væsker for å oppnå denne effekten. Med en eller to enheter er nok.
2.- Ikke-fett yoghurt med frukt eller frokostblanding: De bidrar 100 kalorier per båt og de inneholder fiber , god kvalitet proteiner, kalsium og vitaminer . I tillegg til næringsstoffer er de forfriskende og rolige angst for å spise litt søt mat. De er enkle å skaffe og transportere spesielt når du er på gaten.
3.- Korn barer: De gir i gjennomsnitt 110 kalorier og det finnes forskjellige varianter på markedet; med dehydrert frukt, tørket frukt og sjokoladeflis. Du kan konsumere en eller to per dag. Lysversjonene inneholder omtrent halvparten av kaloriene. De bidrar fiber , proteiner, lite fett, vitaminer og mineraler. De gir en følelse av fylde, det anbefales å tygge dem godt.
4.- sylteagurk: De gir svært få kalorier og de er en kilde til fiber . De gir en følelse av fylde på grunn av den harde konsistensen, noe som krever tygge. Det er ingen begrensning i forbruket, men det spises vanligvis ikke i store mengder på grunn av sin sterke smak.
5.- Friske frukter: Vi anbefaler de med større konsistens som apple, pære, fersken (med peeling) eller banan ikke veldig moden. De gir i gjennomsnitt mellom 60 og 140 kalorier per enhet, vann, fiber , vitaminer og mineraler. Tygge og søt smak redusere angst og effekten av panikk .
Husk at panikk og nerver må mates, slik at de forsvinner, men med lave produkter i kalorier og at de hjelper deg med å tilfredsstille din appetitt eller trang. Og du spiser du når du har panikk eller nerver?