5 øvelser for en sunn nakke

• April 19, 2024

den nakke smerte Det refererer ikke nødvendigvis til noen sykdom, tvert imot er det en høy prosentandel av psykosomatisk opprinnelse på grunn av stresset , den angst eller uløste problemer, som produserer muskelspenning. Å slappe av og eliminere nakke smerte , GetQoralHealth anbefaler følgende trening .

1. Ligg på ryggen, bøy knærne og legg føttene på gulvet, pust sakte et par ganger. Det inspirerer igjen, og når luften fjernes, flater baksiden av nakken mot bakken. Hold posisjonen i noen sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta 15 ganger.

2. I forrige posisjon, gjør sirkler med hodet, uten å løfte skuldrene til gulvet, til høyre og venstre. På denne måten slapper du av ryggen. Tour i 3 minutter.

3. Sitt og vri hodet så mye du kan til den ene siden og deretter til den andre. Plasser pekefingeren noen få inches foran nesen din, og prøv å røre fingeren og deretter tilbake. Gjør to repetisjoner.

4. Stå opp, legg hendene på nakken, trykk mot hendene mens de motstår. Hold posisjonen i noen sekunder. Hev haken

5. Sitting inspirerer når du trekker sammen nakken og løfter skuldrene, for å slippe av luften slapper av skuldrene og nakken. Gjør to repetisjoner.

For å slappe av enda mer, lytt til favorittmusikken din og utfør denne utendørsrutinen. Lykke til!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Tekoppen: En øvelse for å redusere plager i arm, skulder og nakke. (April 2024).