5 øvelser for en sunn rygg

Ifølge statistikken har mer enn halvparten av befolkningen noensinne lidd ryggsmerter . den smerte vises som følge av mangel på styrke og fleksibilitet av muskler av dorsaldelen og abdominal av kofferten. Å ha en dårlig stilling, genererer også smerte. For å unngå det GetQoralHealth anbefaler følgende trening tilbake for å forbedre stillingen din.


Øvelse 1: Stå på ryggen med knærne bøyd og hendene dine tilbake. Prøv sakte å berøre knærne med hendene. Gjør et alvorlig av 10 gjentakelser.


Øvelse 2: Sett opp og med knærne bøyde, legg sålene på føttene på gulvet og kryss armene over brystet. Løft langsomt hodet og bagasjerommet fra 30 til 60 cm. Hvis du er nybegynner, utfør stillingen 4 ganger og gå opp 2 hver dag.


Følgende video viser a trening ideell til å frigjøre spenningen på ryggen:

Øvelse 3: Sitte, legg bena sammen og legg armene i et kryss. Litt etter litt, berør føttene med hendene. Lag en serie på 10 repetisjoner.

Øvelse 4: I samme posisjon som trening fremre, bøy langsomt dine bein og klem dem på alternativer uten å røre bakken. Gjør en serie på 10 repetisjoner.


Øvelse 5: Lig deg ned og legg armene dine langs kroppen din. Bøy langsomt beina og lårene til de kommer i kontakt med veggen abdominal . Gå tilbake til startposisjonen. Gjør en serie på 10 repetisjoner.


Endelig husk det for å hindre ryggsmerter Det er viktig å regelmessig utøve muskler av ryggraden og ryggen, siden hovedfunksjonen er å opprettholde en korrekt kroppsstilling.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet


Video Medisin: Tren med meg; 15 minutter Mage & Rygg (Mars 2024).