4 måter som trener forstyrrer søvn

• April 19, 2024

Enten etter en arbeidsdag, etter en vanskelig oppgave eller bare ved trøtthet, lar søvn folk ikke bare konsolidere minnet, men også å omorganisere og trekke ut de viktigste dataene til en ny kunnskap; Hvilke faktorer kan imidlertid forårsake søvnforstyrrelser?

Fysisk aktivitet kan være en av dem. i GetQoralHealth presenterer deg på fire måter hvor trening kan produsere søvnforstyrrelser:

1. Øk temperaturen. Ifølge Fabio García , forsker av Universitetet i Veracruz, Trening øker kroppstemperaturen til 41 og 13 grader (når normal temperatur er i 36), kan dette forårsake søvnforstyrrelser.

2. Endorfiner. Garcia indikerer at en annen faktor som intervenerer er det faktum at trening hjelper i syntesen av noen molekyler som endorfiner, selv om disse har bivirkninger fordi de er våken mot hjernen; I denne forstand anbefaler eksperten å vente minst to timer for endorfin nivåer å bli redusert i sirkulasjonen og deretter sovner.

3. Vær forsiktig med tiden du gjør fysisk aktivitet. Folk som trener bør trene det om morgenen eller ved middagstid, men aldri om natten. García påpeker at hvis det utføres om natten, kan det gi bivirkninger som søvnløshet og en tilbakegang etter 48 timers søvn.

4. Kontroller intensiteten. Avslappende eller moderat trening kan ikke påvirke søvn i det hele tatt. Men hvis du trener kraftig (for en time eller mer samtidig) og gjør det to til tre timer før du går i seng, vil du innse at du kan sove bedre og dypere; Men hvis det er veldig intens og en time før du går i seng, vil det ta lengre tid å forene det.

Til idrettsutøvere, har en avslappende søvn dem til å ha mer energi siden det er fornyelse av nye neuroner og hjelper veksthormonet.

Alt med mål er gunstig. Vær forsiktig!

Video Medisin: 2017 Personality 01: Introduction (April 2024).