4 vitale øvelser for eldre voksne

• April 25, 2024

Nasjonalt institutt for aldring i USA (NIA, for sin akronym på engelsk) hevder at aldring ikke betyr å miste styrke eller evnen til å utføre daglige oppgaver eller aktiviteter relatert til glede.

Imidlertid kan et inaktivt liv føre til tap av festning og ferdigheter og selvfølgelig til skade for helse. NIA forskerne har studert hva som er de beste øvelsene og fysiske aktivitetene som a eldre voksen Du kan utføre regelmessige og gode resultater.

Vanen med trening, sier de, kan forhindre eller forsinke en rekke sykdommer og funksjonshemminger forbundet med aldring.

Hva er øvelsene

Det er i utgangspunktet fire:

• Motstandsaktiviteter øker hjertefrekvensen og pusten. Disse øvelsene forbedrer helsen til hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet, og har vist seg å bidra til å forhindre eller forsinke sykdommer.
• Styrketrening gjør at eldre voksne får nok styrke til å gjøre ting de trenger eller liker.
• Balanseøvelser bidrar til å forhindre faller; en hyppig årsak til funksjonshemninger.
• Stretching øvelser bidrar til å holde kroppen sterk og fleksibel.

Det er alltid tilrådelig at NIA-eksperter anbefaler at en geriatrisk instruktør er den som bestemmer hvor mye trening som er ideelt for hver person.

På den annen side oppnår hverdagslige fysiske aktiviteter noen av de samme resultatene som er oppnådd med øvelsen. En nylig studie av NIA bekreftet disse fordelene hos mennesker på 80 år eller mer, som klarte å forlate sine turgåere for bruk av sukkerrør på bare 10 uker etter å ha gjenopprettet sin styrke ved å gjøre en rutine av enkle øvelser.

Video Medisin: Sittende roing i treningsapparat for nybegynnere (April 2024).