4 tips for å kjøre raskere

• April 24, 2024

Aktiverer blodsirkulasjon, forbedrer oksygenering av celler, bidrar til fettforbrenning og forlenger livet, sistnevnte ifølge en undersøkelse som er eksponert i European Society of Cardiology of Dublin. Men hvordan kan du kjøre raskere eller forbedre tider hvis denne aktiviteten allerede er praktisert?

Mange løpere, vanlige eller aktive, deltar i løp der de legger sin fysiske tilstand til testen og, hvorfor ikke, til seg selv også. Innenfor dette et av problemene de står overfor er fart.

Av den grunn GetQoralHealth gir deg fire tips som gjør at du kan kjøre raskere og nå målet ditt ved å beseire tidenes hindring:

1. Flytt armene. Ifølge eksperten David Weck, å bevege armene i en spiral kan hjelpe deg å kjøre mer. Dette er basert på anatomi, balanse og betydningen av å trene begge sider av kroppen på samme nivå.

Spiralbevegelsene frigjør muskelspenningen i fascia, det vil si nettverket av vev som omgir muskler og organer som forbinder dem med hverandre. Det har også en nøkkelposisjon for balanse, som muskler og ledd; Den inneholder posisjonssensorer som forteller hjernen kroppens kroppsholdning i rommet.

Weck mener at spiralbevegelsene i musklene og fascia kan fremme større løpende effektivitet, i tillegg til å bidra til å justere kroppen med dens tyngdepunkts sentrum.

2. Rytmeendringer. I disse alternative myke seksjonene med raske seksjoner er det svært effektivt å få fart uten å måtte ty til sporet. Kjører hardt for 5, 4, 3, 2 og ett minutt, interspersed med et jevnt løp av samme varighet mellom de intense fasene. Variasjonen er at jo kortere den intense fasen jo raskere må du gjøre det.

3. Lang karriere En tur om en time på en time eller 30 minutter øker aerob effektivitet og lærer kroppen din å metabolisere mer fett som vil forbedre motstanden og dermed hastigheten.

4. Bryt grensen din . Velg en 100 meter rett linje (hvis det er et bedre spor) og gjør fem reps som starter med 85% av ditt maksimum og forsøker alltid å forbedre merket du har laget i forrige løp. Mellom hvert løp, gå to minutter for å få full utvinning. Gjenta det tre ganger og gjør det samme, men over 200 meter. Viktig: før du begynner, varme opp kjører veldig myk 20 minutter og til slutt gå tilbake til roen på 15 minutter og strekk deretter grundig.

Kjører hver dag, respekterer en hvilepause per uke, er en av de beste måtene å utvikle seg som løper. Ikke bare vil du forbedre din kardiovaskulære helse, styrke og utholdenhet, men også du vil oppnå for å opprettholde vekten din kontrollert av det store antallet kalorier du vil konsumere. Vær forsiktig!

Video Medisin: Kjøre båt raskt i sving (April 2024).