4 øvelser å gjøre foran skrivebordet ditt

Hvor mye tid bruker du foran et skrivebord? Har du spurt? De fleste meksikanske arbeidsdager på 8 til 12 timer om dagen, som ofte forhindrer dem i å gjøre noen fysisk aktivitet; Men kan du trene på kontoret?

For å hindre at musklene og helsen din blir skadet av manglende mobilitet ved å sitte, GetQoralHealth , med informasjon fra The Huffington Post, Vi presenterer deg fem øvelser å utføre på kontoret. Sjekk dem ut!

1. Flexorer. Disse muskelgruppene har særlig høy risiko etter lange dager ved et skrivebord. Kneel på gulvet, ta opp venstre ben og legg venstre fot på gulvet, hold kneet like over ankelen.

Hold begge hofter rettet horisontalt når du beveger torsoen mot veggen foran deg. Du kan føle en strekk i kalven og Achilles. Legg hendene på den øvre delen av venstre lår for støtte.

2. Abdominals . Løft armene over deg og lene seg litt tilbake, og gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Hvis du har problemer med å balansere deg selv, hold øynene dine vendt fremover eller nedover bakken.

3. Slip energien til kolonnen din. Ligg på ryggen, med føttene på gulvet og knærne dine bøyd. Ta begge knærne til brystet forsiktig. Deretter strekker du venstre ben på gulvet og holder det andre høyre kneet bøyd.

4. Hals. Plasser armene bak deg, og skjær fingrene dine, løft armene dine. Du vil føle hvordan brystet er strukket. Husk å gjøre denne øvelsen jevnlig gjennom hele dagen.

For å opprettholde god helse må du gjøre 30 minutters fysisk aktivitet, og et ideelt sted er kontoret. Prøv det!


Video Medisin: What I learned from 100 days of rejection | Jia Jiang (Mars 2021).