3 mat tips for idrettsutøvere

• April 19, 2024

Mat for idrettsutøvere er et viktig punkt som må tas vare på gjennom hele forberedelsesprosessen for en konkurranse, da det hjelper utøveren til å oppnå sine mål, forbedre tider i en fartstest, øke muskelmassen eller forbedre tilstanden fysisk å fullføre lange avstander, blant andre.

Det anbefales at høypresterende idrettsutøvere har tilsyn av en ernæringsfysiolog for å veilede og utforme en fôringsplan, idet man tar hensyn til treningsmomentet for hver enkelt person, på grunn av behovet for energi og næringsstoffer, for eksempel karbohydrater og karbohydrater. proteiner De er forskjellige for hvert mål. For eksempel:

1.- Energiser deg selv: Atleten må forbruke nok energi før, under og etter trening . Det er veldig viktig at idrettsutøvere bruker energi mat, å trene riktig og nå sitt potensial under konkurransen.

2.- Hydrering: Mange væsker går tapt gjennom svette. Under trening langvarig og i høye temperaturer kan tapt mellom to og tre liter vann per time. Hvis væskene som går tapt ikke blir erstattet, påvirkes fysisk og mental ytelse, i ekstreme tilfeller kan dehydrering forårsake kontrakturer, utmattelse, varmeslag, koma og til og med død.

3.- Karbohydrater: Det anbefales at mellom 60 og 70% av det daglige energiforbruket kommer fra karbohydrater som hovedsakelig finnes i gruppen frokostblandinger (brød, tortillas, ris, havre, frokostblandinger, frokostblandinger).

Husk at etter trening og konkurranse er det viktig å hjelpe kroppen vår i sin utvinning. Dette innebærer inntak av proteiner slik at musklene som brukes kan gjenopprette fra arbeidet de gjorde, som melkdrikker, milkshakes eller smoothies som de kan legge til litt frukt, frokostblanding med melk eller fruktsalat med yoghurt, vitaminer og mineraler. Noen næringsstoffer som må tas vare på, er: vitaminene av komplekse B og C, kalsium, jern og antioksidanter .

Fôringsplanen bør vurdere kroppssammensetningen som anbefales for hver type sport, for eksempel svømmere som utmerker seg i feltet, utvikler fortrinnsvis muskelmasse i øvre ekstremiteter og er høyere enn andre; Gymnaster, derimot, har lavere form og en veldig lav prosentandel kroppsfett sammen med en høy grad av elastisitet. Hvis du vil vite mer informasjon, besøk www.insk.com

Følg oss på # 246D93 "> @ GetQoralHealth og # 246D93"> GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet