3 øvelser for ryggraden

• April 25, 2024

Når du snakker om trening eller fysisk aktivitet , få mennesker forestiller seg eller visualiserer ryggen deres. En kroppssone, som for mange ikke er verdsatt, men som er viktig ikke bare for å utføre daglige aktiviteter, men for fysisk velvære.

Dårlig holdning på jobben, på kontoret, og selv når du sitter foran TVen eller spise kan det skade og påvirke ryggraden. derfor, GetQoralHealth tilbyr deg tre øvelser som vil hjelpe deg med å holde det i god stand.

1. Med flatt bak på gulvet . Senk sakte knær først til den ene siden og deretter til den andre. Prøv knær å røre gulvet på siden uten å løfte noen av de to skuldrene av gulvet. Gjenta denne øvelsen flere ganger i 15 minutter.

2. Sitt på en stol. Med ryggen rett, kryss det ene benet over det andre og vri midjen og skuldrene først til den ene siden og deretter til den andre.

3. På knærne. Kom på knærne og hvil palmer på gulvet. Sett ryggen din rett som om du danner et bord, senk midjen så mye du kan og til slutt vippe den opp uten å ta av hendene eller knærne fra gulvet. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

I hvert av øvelsene, husk, hold et stille pust. Ikke gjør dem skyndsamt, du kan forårsake skade. Disse øvelsene vil hjelpe deg å styrke musklene som omgir lumbalområdet; foruten å unngå tilbake smerter.

Legg til dagen din en 30-minutters dose av fysisk aktivitet , kan gjøre en stor forskjell i livet ditt.

Ønsker du å motta mer informasjon om din interesse? Registrer deg hos oss

Video Medisin: Tren med meg; 15 minutter Mage & Rygg (April 2024).