10 oppvarmingsøvelser

Har du noen gang skadet eller revet deg selv muskel når du gjør litt fysisk aktivitet? Kanskje det skjedde fordi du ikke gjorde oppvarming øvelser før din spesialiserte rutine eller din favoritt sport.

I et intervju for GetQoralHealth , leder av Sport City Nutrition Rubén Lepe, forklarer egenskapene til oppvarmingen før trening:

Ifølge Meksikanske Diabetesforbundet , oppvarmingsøvelsene tar sikte på å unngå skade , stammer og muskeltårer. Derfor presenterer vi her en enkel rutine som vil hjelpe deg med å heve din temperaturen kropp og å ha god fleksibilitet.

  1. benekter : Beveg hodet ditt som om du sa nei, slik at haken din nå nesten til skuldrene dine.
  2. aksepterer Beveg nå hodet fra topp til bunn, som om du sa ja.
  3. svaier : Flytt hodet fra side til side, slik at øret ditt prøver å berøre den tilsvarende skulderen.
  4. sirkler : Lag sirkulære hodebevegelser til venstre og deretter til høyre. Lukk øynene dine mens du gjør disse oppvarmingsøvelsene, slik at du ikke blir syk.
  5. Jeg vet ikke : Løft og senk skuldrene til de når ørene dine og slapp dem av.
  6. spiral : Åpne armene dine og trekk spiraler i luften, vende frem og tilbake. Start i midten og åpne omkretsen av sirkler. Nå, på samme måte, flytt håndleddene dine frem og tilbake.
  7. mars : Med armene i midjen og ryggen rett, løft ett ben fremover, bøy benet, simuler at låret berører brystet og senk det sakte. Alterner begge bena.
  8. semiflexion : Med beina fra hverandre og hendene i midjen din, vri ryggen til høyre og deretter til venstre. Det er viktig at beina ikke beveger seg.
  9. knebøy : Åpne bena igjen på høyden av skuldrene og bøy knærne for å lage en halv knep, det er viktig å ikke senke mer.
  10. Aktive føtter: Snu en fot til høyre og deretter til venstre. Så opp og ned. Gjenta trening med den andre foten.

Husk at alt trening av oppvarming gjentas 10 ganger hver og du kan hvile fem sekunder mellom dem; Gjør dem sakte og gradvis, slik at du ikke føler ekstrem utmattelse. Lær mer trening som nyter kroppen din.
 

Følg oss på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet


Video Medisin: 10 ØVELSER PÅ 10 MINUTTER | FUNKYGINE (August 2022).