10 tips for å nyte en sunn vinter

Kulden kom og med den sykdommer av luftveiene, så influensa og forkjølelse De er dagens ordre. Det er et faktum at om vinteren er vi mer utsatt for å lide av åndedrettsproblemer, for å øke vekt og selv lider depresjoner og bilder av stresset . Derfor gir vi deg 10 tips for å takle bedre denne sesongen. Øv dem!

1. Opprettholde og styrke vaner til hygiene: Om vinteren, virus den grunnen sykdommer respiratoriske sykdommer sirkulere oftere, så frekvensen av smitte øker når du bor i lukkede og dårlige ventilerte omgivelser. En av de grunnleggende anbefalingene for å holde seg frisk er å vaske hendene og styrke vanene til hygiene .

I tillegg skal munnen bli dekket når nysing eller hosting for å forhindre spredning av bakterier . Unngå å berøre øynene, munnen og nesen.

2. Unngå plutselige endringer i temperaturen : Inntasting og forlat miljøer med ekstreme klima er helsefarlig. Derfor bør det tas hensyn til at temperaturen i hjemmet eller kontoret skal være rundt 22º C, og det anbefales å ventilere rommene regelmessig.

3.- Vær oppmerksom på beskyttelsen av hjemmet: Vinter er sesongen der flere branner oppstår hjemme. Derfor bør familiemedlemmer bli lært hva de skal gjøre i tilfeller av ulykker husholdning.

I tillegg er det risiko for rus av karbonmonoksid, på grunn av forbrenning inne i hjemmet, så det er tilrådelig å ikke installere ovner i badene, sjekk utgangene på utsiden av disse, så vel som ovner.

4.- Ikke forsøm solbeskyttelse: Om vinteren kan solens stråler brenne solen hud , derfor er det viktig å ta vare på det med litt solkrem, spesielt de som trener sport, utendørsaktiviteter eller på steder med høy refleksjon av solens stråler.

5.- Styrke omsorgen for hud : I løpet av denne tiden av året kjemper dermis mot virkningene av kalde og plutselige temperaturendringer. For å håndtere disse variablene er det tilrådelig å fukte, beskytte og nære det, for å unngå flak og sprekker.

6. Omsorg for mat: Om vinteren trenger kroppen mer kalorier for å møte kulden, noe som kan føre til en økning i vekt i løpet av sesongen. For å unngå denne situasjonen, hold fôringstider, modifiser temperaturen på måltidene med varme matvarer og legg til diett et utvalg av nøtter.

7. Øk inntaket av vitaminer: Å bekjempe de dårlige effektene av vinteren er nødvendig for å øke inntaket av matvarer som inneholder vitaminer A, C og D (blant annet citrus, grønnsak, meieri).Husk at vitamin A forhindrer tørrhet av hudfarge og sprekkene i leppene. For sin del bidrar vitamin C til å øke forsvar og for å hindre forkjølelse .

8.- Omsorg for stemningen: De kalde månedene representerer mange mennesker ganger stresset og av tristhet . Faktisk er noen personer diagnostisert med den såkalte Seasonal Affective Disorder .

Derfor er det viktig å opprettholde en positiv mental holdning og disposisjon. På den annen side er det svært nyttig å hvile og sove i et hyggelig miljø og med temperaturen hensiktsmessig.

9. Fortsett å utøve sport og fysisk aktivitet: Øv trening Det vil bidra til å varme opp og bekjempe kulde. Derfor er det ideelt å programmere fysiske aktiviteter egnet for tiden av året, i dekket og godt ventilert rom; Det er også tilrådelig å utføre en grundig og grundig forvarming rutine.

10.- Tilpass klærne: Det mest praktiske er å kle på lag (løkteknikk) slik at du holder deg tørr og varm. Hvis været er veldig kaldt, er det tilrådelig å bruke termisk klær.

Det er også viktig å vurdere at babyer og barn skal ha et ekstra lag klær enn en voksen

Husk imidlertid at misbruk av klær som er for tett eller tett, forhindrer riktig svette .

Følg oss på Twitter og Facebook .

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med registrering med oss


Video Medisin: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Juli 2021).