10 ingredienser av Middelhavet diett

• April 19, 2024

Når du tenker på kostgodtgjørelse , Husker bildet av ris og kål dampet? For de av oss som elsker god mat, selve ideen om a diett Det kan gjøre oss hektiske, så når en diett er morsom, vil det nesten helt sikkert bli en suksess.

Et godt eksempel er Sonoma diett , laget av Connie Guttersen . den diett Den tar navnet fra Sonomadalen, i California, kjent for sine viner og middelhavsstil. Som en følge av dette Sonoma diett Den har en middelhavsmat og tillater forbruk av vin.

Ja til nøtter

Basen av dette diett er de såkalte 10 kraftige matvarer, som brukes til høye næringsverdier og er:

1. mandler: I tillegg til velsmakende er de en rik kilde til protein og sunne fettstoffer.
2. paprika: Lav i kalorier, men rik på vitaminer og smak.
3. blåbær: Inkludert i mange lister over de mest næringsrike matvarer, inneholder de også store mengder antioksidanter.
4. brokkoli: Rik på vitamin C og kalsium.
5. druer: Lagt til med næringsstoffer inneholdt også i vinen.
6. Ekstra jomfruolje: I motsetning til de fleste oljer inneholder den antioksidanter og bidrar til å redusere kolesterolet.
7. spinat: De inneholder jern og store mengder vitaminer og mineraler.
8. jordbær: Foretrukket å spise rå, rik på antioksidanter.
9. tomater: Med høy næringsverdi.
10. Hele korn: I tillegg til å gi energi regulerer de metabolismen.

den Sonoma diett Det er delt inn i tre faser. Den første er den mest restriktive, men bare i de siste 10 dagene. Den andre fasen øker forbruket av kalorier med 200 til 300 og tillater mer mat og til slutt er den tredje fasen vedlikeholdet og skal alltid følges.

I motsetning til andre kostgodtgjørelse , den Sonoma Det teller ikke kaloriene, men i stedet følges de som følger med å kontrollere størrelsen på matdelene. Frokost er begrenset til mengden mat som passer i en bolle på omtrent 7 tommer, mens lunsj og middag serveres i en av ni tommer.

Husk at før du utfører diett, uansett "suksess", er det tilrådelig at du går med en ernæringsfysiolog; maten er personlig og du bør alltid rådes av helsekennene.

Video Medisin: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (April 2024).