10 former mot kolesterol

• April 24, 2024

Mer enn 100 millioner mennesker i verden har kolesterol høy (over 200 mg / dL), som hindrer arterier forårsaker hjerteinfarkt og ulykker cerebrocardiovasculares .

Men ikke alt er dårlige nyheter; Det er flere måter som hjelper deg å redusere kolesterolnivået og redusere risikoen for hjerteproblemer .

Følg disse enkle forslagene, og du vil bli overrasket over resultatene:

1.  Velg sunn mat; studier viser som inkluderer i diett frukt og grønnsaker reduserer kolesterol opptil 20%.

2. Reduser forbruket av rødt kjøtt .

3.  spise fisk er bra for hjertet siden det har et høyt innhold av Omega 3 ; Disse sunne fettene er konsentrert i høye doser, noe som bidrar til å redusere triglyserider hos mennesker med svært høye nivåer.

4.  Spis mat rik på fiber , som korn, frokostblandinger, frukt, etc .; eksperter anbefaler en servering på 25 til 35 gram per dag; Hvis du møter din daglige kvote, reduserer du nivåene med opptil 5%.

5.  Forbruket av vitamin B reduserer "dårlig" kolesterol (LDL) og øker "godt" kolesterol (HDL); triglyserider . Du kan finne det i kosttilskudd som niacin . Kontakt legen din før bruk.

6.  Fysisk aktivitet er svært viktig øker det "gode" kolesterolet (HDL) og reduserer risikoen for død med 25% sammenlignet med personer som ikke utfører noen form for trening .

7.  Redusere stresset .

8.  Hvis du ikke trener noen sport eller ikke har tid til å melde deg på et treningsstudio, bare gå, øker denne øvelsen ikke bare hjertet ditt, det oksyderer også lungene og rydder tankene.

9.  Ikke røyk, den røyke Det forårsaker alvorlig skade på hjertet ditt og potensielt øker nivået ditt.

10.  Det er viktig å senke vekt , fedme påvirker ikke bare ditt hjerte, men din helse generelt

Med disse strategiene vil du redusere kolesterolnivåene dine; utfør dem hele tiden for å bli en vane forbedre din helse og livskvalitet .

Følg oss på Twitter og Facebook

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med å registrere deg hos oss.