10 matvarer rik på fiber

• April 20, 2024

den fiber bidrar til å eliminere overflødige matstoffer som er nødvendige for kroppen, bidrar til å øke volumet av intestinal innhold og lette noen fordøyelsesfunksjoner. Den finnes i belgfrukter, grønnsaker, frukt og frokostblandinger.

Blant fordelene med fiberforbruk er:

1. Reduksjon av glukose i blod
2. Redusere nivåer av kolesterol
3. Unngå hemorroider
4. hindrer sykdommer hjerte
5. Reduserer risikoen for lidelse tykktarmskreft

Ifølge informasjon publisert av The Huffington Post, kvinner bør konsumere 20 gram om dagen av fiber , mens menn skal innta mellom 35 og 40 gram.

Slik at du nyter utmerket helse og et utmerket fordøyelsen , her gir vi deg 10 matvarer rik på fiber , som du kan inkludere i ditt daglige kosthold.

1. Korn: En halv kopp av denne maten inneholder to gram fiber ; I tillegg er det en mat som bidrar til å berolige appetitten.
2. Bønner: De er en utmerket kilde til protein , jern og kalium. Med en enkelt kopp kan du dekke 25% av fiber nødvendig for å regulere organismen.
3. Kikærter: Disse belgfrukter er rike på fiber , antioksidanter og lecithin , som bidrar til å bekjempe kolesterol og nivåene av triglyserider .
4. Avokado: Kremaktig masse av denne frukten er en stor kilde til fiber , samt mono- og flerumettede fettstoffer, som bidrar til å redusere kolesterol og risikoen for lidelse sykdommer hjerte.
5. Hele hvete pasta: Det er en god mat å brenne fett og tilfredsstille dine cravings for karbohydrater.
6. Brun ris: Hver kopp inneholder 3,5 gram fiber. Det gir magnesium, vitamin E og B, fosfor og kalium.
7. Hele hvetebrød: Bevarer næringsstoffene og er rik på fiber , som unngår forstoppelse og reduserer nivåene av kolesterol .
8. Linser: En kopp av denne maten inneholder 15,6 gram fiber; De er også en stor kilde til vitaminer B, protein , jern og andre mineraler.
9. Pærer: Som med de fleste frukter med spiselig hud, er pærer veldig næringsrik og rik på fiber.
10. Havre: Inneholder beta-glukan, en spesiell type fiber som har kraftige reduserende effekter av kolesterol ; Det er også ansvarlig for å styrke immunforsvaret.

Det er viktig at du forbruker fiber , men med mål, fordi de store mengdene kan generere betennelse i magen og gassen. Husk også å drikke vann hver dag, fordi det bidrar til å opprettholde et fordøyelsessystem under optimale forhold. Og du, inkluderer du fiber i kostholdet ditt?

Følg oss på Twitter og Facebook

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med registrering med oss