10 fordeler med fysisk aktivitet

• April 20, 2024

den fysisk inaktivitet Det er den fjerde viktigste risikofaktoren for dødelighet verdensomspennende, og øker over hele verden, både i høyinntekts- og lav- og mellominntektsland.

Hvis det er et gunstig miljø, vil økningen i fysisk aktivitet Det er gunstig for helsen i alle aldersgrupper, så denne 6. april feirer verdensdagen for fysisk aktivitet.

den Verdens helseorganisasjon (WHO) har gitt anbefalinger om optimal mengde fysisk aktivitet , men å gjøre litt aktivitet vil alltid være bedre enn ingen. Inaktive personer skal starte med små mengder fysisk aktivitet og gradvis øke sin varighet , frekvens og intensitet .

Alle sektorer og alle nivåer av regjeringen, internasjonale partnere, det sivile samfunn, frivillige organisasjoner og privat sektor har en viktig rolle å spille i å skape sunne miljøer og fremme fysisk aktivitet .

1. Fysisk inaktivitet er den fjerde viktigste risikofaktoren for global dødelighet

6% av de globale dødsfallene tilskrives fysisk inaktivitet. Bare den hypertensjon (13%) og forbruket av snus (9%), og tilsvarer hyperglykemi (6%).

I tillegg er fysisk inaktivitet hovedårsaken til ca. 21-25% av tykktarmskreft og mamma , 27% av tilfellene med diabetes og 30% av iskemiske hjertesykdommer.

2. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde en sunn kropp

Fysisk aktive mennesker har:

1. Mindre frekvens av: koronar hjertesykdom , hypertensjon, cerebrale vaskulære ulykker , diabetes , kolon og brystkreft, og depresjon ;
2. Mindre risiko for fall og vertebrale frakturer eller hip ;
3. Mer sannsynlig å opprettholde en vekt sunt.

3. Ikke forveksle fysisk aktivitet med sport

Fysisk aktivitet er enhver kroppsbevegelse produsert av skjelettmuskler , med konsekvent forbruk av makt . Dette inkluderer sport, trening og andre aktiviteter, for eksempel lek, gå, husarbeid, hagearbeid eller dans.

4. Fysisk aktivitet er gunstig, enten det er moderat intensitet eller kraftig

Intensitet refererer til frekvensen der aktiviteten utføres, det vil si,"Innsatsen som man legger inn i å utføre aktiviteten".

Intensiteten av de forskjellige former for fysisk aktivitet Det varierer i henhold til folket. Avhengig av hver fysisk form, noen eksempler på fysisk aktivitet moderat de ville være rask å gå, danse eller gjøre husarbeid. Noen eksempler på kraftig fysisk aktivitet de ville være: kjører, kjører en rask sykkel, svømmer raskt eller beveger seg store vekter.

5. Gruppen 5 til 17 år gammel

Denne gruppen skal utføre minst 60 minutter per dag av fysisk aktivitet moderat eller kraftig . Hvis disse 60 minuttene overskrides, vil det bli flere helsemessige fordeler.

6. Gruppen 18 til 64 år gammel

Voksne fra 18 til 64 år skal fullføre minst 150 ukentlige minutter av moderat intensitet fysisk aktivitet , eller 75 minutter kraftig, eller noen tilsvarende kombinasjon av moderate og kraftige aktiviteter. Alle aktiviteter skal utføres i perioder på minst 10 minutter hver.

7. De over 65 år

De viktigste anbefalingene for denne gruppen er de samme som for den forrige. I tillegg bør de eldre med lav mobilitet utføre fysiske aktiviteter For å forbedre balansen og unngå faller, minst 3 dager per uke. Når de ikke kan utføre det anbefalte beløpet på grunn av helseproblemer, bør de forbli så aktive som deres evner og helse status tillatelse.

8. Disse anbefalingene er relevante for alle friske voksne

Med mindre det er medisinske forhold som kontraindikerer det, gjelder disse anbefalingene for alle mennesker, uansett kjønn, rase, etnisitet eller inntektsnivå. På samme måte gjelder de for personer med sykdommer Ikke-kommunale kroniske sykdommer som ikke er relatert til mobilitet, for eksempel hypertensjon eller diabetes , og kan også være gyldig for voksne med funksjonshemninger.

9. Det vil alltid være bedre å gjøre litt aktivitet enn ingen

Inaktive personer bør starte med å lage små mengder fysisk aktivitet , og gradvis øke varighet, frekvens og intensitet. Inaktive, eldre eller begrensede voksne vil få ekstra fordeler ved å øke aktiviteten.

Gravide kvinner, nyfødte kvinner og personer med hjerteproblemer kan trenge ekstra forholdsregler, og må søke lege før de forsøker å nå de anbefalte nivåene av fysisk aktivitet.

10. Gunstige miljøer og fellesskapsstøtte kan bidra til å øke fysisk aktivitet

By- og miljøpolitikk har et enormt potensial for å øke fysisk aktivitet av befolkningen.

Noen eksempler på disse retningslinjene er å sikre tilgjengeligheten og sikkerheten til mobilitet til fots, på sykkel og andre former for aktiv transport, eller eksistensen i skoler av fasiliteter og trygge rom for studentene å utføre. fysiske aktiviteter i sin fritid.