10 fordeler med barbentrening

• April 24, 2024

Forskere fra universiteter i Virginia og Colorado, i USA, sammen med eksperter fra selskapet JKM Technologies, har demonstrert hva de skal gjøre trening Barefoot er ekstremt sunt.

Studien, nylig publisert i bladet av American Academy of Physical Medicine og Rehabilitering, nevner følgende fordeler:

1. Hjelp å styrke muskler av foten og ankelen, slik at kroppen får større integrasjon og korrigerer ubalansen i bevegelsene.

2. Ifølge eksperter, går eller løper uten sko utvikler mer styrke i muskler av føttene, bena og hofter. Dette betyr en forbedring i måten å gå, med mer smidighet og balanse. For noe løper idrettsutøvere sine rutinertrening barfot på gresset.

3. Felles torsjonskrefter er lavere når de går uten sko.

4. Rotasjonskreftene i de tre leddene som ble studert var betydelig større når skoene ble slitt, enn da de bare kjørte med sokker. I studien observert forskerne at mens du hadde på deg sko, var det en 36% økning i rotasjonsstyrken i fleksibiliteten til kne , og som muligens løfter spenningen på sene av patellaen.

5. Denne detaljer, sammen med en økning på 38% i kneets indre rotasjonskraft, innebærer større kompresjon i tibio-femoralkammeret.

6. Eksperter påpeker at det ville være rimelig å revurdere utformingen av noen sportssko, og ta hensyn til disse variablene på samme måte som det har blitt gjort med slitasje på slitebanen (som det er tilfelle av sko designet av veien Masai stammen går i Afrika, eller Tarahumara i fjellene i Chihuahua).

7. Spesialister i menneskelig evolusjonær biologi ved Harvard University (USA) fant at de som løper uten sko, faller på fotens sål, som gir en liten innvirkning på hele kroppen og reduserer skader. I motsetning, når det kjører med sko, faller foten ofte på hælen, noe som gir en sterk innvirkning som tilsvarer to eller tre ganger kroppsvekten og forutsettes å lide skader forårsaket av påvirkning.

8. Å være barfot øker kroppens bevissthet på nivået av integrasjon, ved å la det fungere underbalansen i balanse.

9. Utfør barfootøvelsen har blitt en ny trend i fitnessens verden, selv om vi faktisk har gjort i tusenvis av år.

10. Rotasjonskreftene som genereres på knær og hofter når de kjører på tredemølle med de typiske joggeskoene, er forskjellige, og spesielt større enn de som er opprettet ved å bare barfote eller bare med sokker. Økningen av disse rotasjonskreftene i leddene kan bidra til osteoartikulære skader som ofte forårsaker smertefulle symptomer i de vanlige løpene.

Hvis du planlegger å gjøre det trening uten sko, ta hensyn til at du må starte litt etter litt: Først går barfot i huset ditt flere minutter om dagen for å styrke musklene i føttene og anklene. Du vil legge merke til at huden på fotsålen blir vanskeligere, tykkere og mer motstandsdyktig, og på den måten vil den være klar til å trene barfote lenger og uten at den såre så mye. Fortsett!