1. Nopal

I microbiota , eller tarmflora som det er kjent, har vi et stort antall bakterier . Det anslås at de representerer mellom ett og to kilo av totalvekten vår; ta vare på at de er balansert er en lite kjent måte å forebygge fedme .

I et intervju for GetQoralHealth , Armando Tovar , leder av avdeling for ernæringens fysiologi Nasjonalt institutt for medisinsk vitenskap og ernæring Salvador Zubirán , forklarer at i mikrobiota er det to typer bakterier : bacteroidetes og firmicutes.

 

I en sunn tarmflora er bakteroidetene som dominerer over firmaene. Men når sistnevnte er funnet i større mengder, så er det større risiko for å lide metabolske forandringer som fører til fedme, "tilføyer han.

den diett er hovedårsaken til endringer i microbiota Derfor er det viktig å velge matvarer som hjelper til med en tilstrekkelig balanse. Armando Tovar deler hva du må spise for å ta vare på bakteriene og forhindre fedme .

 

1. Nopal

Den inneholder polysakkarider som brukes av bakterier bacterioidetes og firmicutes å kolonisere tarmflora .

 

2. Chia

De er en viktig del av prebiotika , som matretter bakterier og favoriserer også balansen i tilstrekkelige mengder.

 

3. Havregryn

På grunn av innholdet fiber løselig De hjelper kroppen til å balansere mengden bakterier som utvikler seg.

 

4. Yoghurt

Et naturlig probiotisk som, selv om det ikke spiser bakterier, har mikroorganismer som hjelper sin gode generelle funksjon.

 

5. Røde frukter

På grunn av sitt høye innhold av polyfenoler er nødvendige for at andre typer mikroorganismer skal genereres i microbiota og samarbeide med bakteriene.

Anbefalingen er at du inkluderer disse matvarer daglig, minst en eller to av dem innenfor en diett sunt.

På samme måte indikerer Armando Tovar, også president for Danone Institute of Mexico, at du bør unngå høy mat i mettet fett og sukker, som betydelig ødelegger mikrobiota og fordel fedme .


Video Medisin: Aguacates rellenos de ensalada de nopal (Desember 2020).