1. Bevegelse i fleksjon med ekstern rotasjon

Nesten 6,7 millioner mexikanere lider av artrose , den vanligste degenerative sykdommen i hip . Hvis du har det, vil du vite at smerte er det verste symptomet på denne tilstanden, men utfører visse idretter og trening De kan hjelpe deg med å redusere det.

Utfør regelmessig trening av lav effekt, for eksempel å gå, sykle og svømme , bidrar til å redusere spenning av hip , unngå tap av Benmasse og skade ledd , som på kort sikt reduserer tilstedeværelsen av smerte sier han American Academy of Orthopedic Surgeons .

På den annen side presenterer vi deg noen trening som du kan gjøre hjemme, og som vil hjelpe deg med å redusere smerte av Slitasjegikt i hoften .

 

1. Bevegelse i fleksjon med ekstern rotasjon

Begynn å stå med hånden på veggen. Løft leg venstre foran deg, med kne doblet, så høyt som mulig. Flytt den 90 ° utover, kom tilbake og gå ned. Utfør fem repetisjoner og bytt lemmer.


Video Medisin: 54 fot Pronasjon supinasjon (September 2020).