• April 25, 2024

Ønsker du å være bedre i seng? Så ... trening!

Ifølge Rich Weil, coach av Obesity Research Center i New York, "I kjønn, deltakelse av ulike muskler , og hvis du trener dem, vil du få en bedre ytelse. "Den gode nyheten er at du ikke trenger å drepe deg selv, mellom 3 og 5 treningsøkter på 30 minutter i uken er nok.

Det beste trening For å forbedre sexlivet ditt er:

1. Gekkoer

"De er trening Perfekt: Selv om de hovedsakelig jobber med brystet og triceps, involverer de også resten av muskler sier coach Jessica Bottesch, fordi det toner hele kroppen, dette trening forbedre din styrke, noe som vil gjøre deg i stand til å utføre mer under sex. Spesialisten anbefaler å utføre 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.

2. Mage

"The muskler av magen er mye brukt under seksuell aktivitet, sier coach Weil. abdominal Det gir deg bedre trykk under penetrasjon, i tillegg til å gi deg mer stabilitet til å trene forskjellige stillinger. Han anbefaler å utføre 3 sett med 20 til 30 repetisjoner.

3. Heisheiser (eller broer)

Ifølge Michael Clark, Direktør ved National Academy of Sports Medicine, hofteheiser styrker muskler av bekkenet, slik at de intensiverer orgasmiske sammentrekninger. Også dette trening Det gir deg mer fleksibilitet i ryggen, noe som vil forbedre penetrasjonen. Du styrker også gluten, nedre ryggen og lårets bakside. For å utføre dem, legg deg ned, bøy bena og legg hælene nær baken, løft hofte og hold det i 3 sekunder, senk det og repeter. Lag 3 sett med 15 repetisjoner.

4. Torso tilbøyeligheter

Med dette styrker du muskler lateral av magen og kroppens sentrale område. Ifølge coach Weil, "dette trening Det gir deg mye motstand og fleksibilitet, så det vil gi deg større kraft når du trenger inn og har mer utholdenhet i flere timer med sex. "Utfør 3 sett med 20 repetisjoner per side.

5. Squats

"Styrken i nedre ekstremiteter er svært viktig, fordi det er der" kjærlighetssonen "er, sier Bottesch. Med knebøyene vil du fullt ut trene og rumpene, så du får bedre press på hoften, mer motstand, og du vil til og med få styrke til å trene nye stillinger. Utfør 3 sett med 8 til 12 repetisjoner.

Bortsett fra trening Spesifikt vi har nevnt, anbefaler vi også at du praktiserer aktiviteter som yoga , mage dans, dans eller kampsport, som er til stor hjelp for å tone alle kroppens muskler.

omtrent muskler i god form forbedrer de følelsene av glede, uten å nevne all den energien de gir deg. Husk å styrke det viktigste for sex: din fantasi.
 

Video Medisin: David Icke: Conspiracy of the Lizard Illuminati (Part 1/2) (April 2024).