1. Hvis jeg trener, men ikke tar vare på kostholdet mitt, kan jeg ikke gå ned i vekt, men jeg kan øke.

Fordi vi vet at det alltid er tvil som forblir "flytende i luften", i dette serienummet skal vi snakke om myter og sannheter av fitness .

 

1. Hvis jeg trener, men ikke tar vare på kostholdet mitt, kan jeg ikke gå ned i vekt, men jeg kan øke.

Sikker. Ved å øke den fysiske aktiviteten du gjør hver dag, vil kroppen din be deg om å gjenopprette det makt som han pleide å trening ; så du får mer appetitt - Spesielt på slutten av trening - og jeg forsikrer deg om at det ikke vil være som selleri eller brokkoli.

Kroppen din vil spørre deg om mat som er rik på glukose og med en høy glykemisk indeks: les, søtsaker, brød, pasta, kaker og desserter. Selv om målet ditt ikke er å miste vekt som sådan, er det viktig vær forsiktig din mating .

 

2. Er det sant at jeg ikke kan spise frukt etter 18:00?

Du kan spise det så lenge det er inkludert i din personlige matplan (laget av en spesialist).

Hvis du ikke har besøkt ennå, foreslår jeg at du unngår frukten etter 18:00, fordi den har et sjenerøst bidrag av fruktose ; bortsett fra at du trener om ettermiddagen eller om natten. I hvert fall kan du spise et middels stykke før eller etter trening .

 

3. Hvor sant er det at jeg ikke bør spise karbohydrater?

Det er en del av sannheten. Husk at karbohydrater de er både frukt og grønnsaker samt mel, frokostblandinger og belgfrukter.

Unngå raffinert mel (søtt brød, hvitt brød, kaker, bakverk, ris, pasta, pizza), belgfrukter (bønner, bønner, linser); og desserter.

Spis frukt, bare hvis du trent om natten eller sen kveld. Foretrekker å spise alt vegetabilsk du vil ha, ledsaget av lite fettfattig protein. Og hvis du vil, en eller to mais tortillas eller skiver av helkornsbrød.

 

4. Er kaktus tortillas vurdert som karbohydrater?

Det stemmer Dens fordel er at en kaktus tortilla har halve kcal av mais og 1/4 mel. Ulempen er at dens bidrag av kalsium dette er minor .

 

5. Er grønnsaker karbohydrater, protein eller fett?

Grønnsakene er karbohydrater Enkel. Den store fordelen er at de er mat lavt kaloriinnhold ; det vil si i mye de har få kalorier .

Det er den eneste matgruppen du kan spise fritt hele tiden. De er en god kilde til vitaminer, mineraler og fibre (poteter og avokado er ikke grønnsaker).

 

6. Kan jeg bare lage et sterkt måltid om dagen for å holde meg i form?

Nei, faktisk er det verre hva kan du gjøre? Dessuten er det SØK å "oppmuntre" stoffskiftet: kroppen har ikke muligheten til å "administrere" hva du spiser i "en sittende" og distribuere det som om du hadde spist det i løpet av dagen.

For kroppen din er dette et overskudd, og du vil akkumulere det du ikke trenger i form av fett. Verre ennå, som natten er en tid da fysisk aktivitet faller, følger du den beste prosessen for å øke størrelsen på livet.

 

7. Er meieriprodukter veldig dårlige?

For tiden kjent for å være syrer i kroppen, så kalsiumet de inneholder, brukes ikke av kroppen; I tillegg, for å bekjempe surhet, tar det kalsium fra beinene. Og kalsium i melken går til tuten og tar selv bort det vi hadde!

hans sukker (laktose) er vanskelig å fordøye for de fleste og deres fett dette er mettet . Derfor, hvis du elsker dem, ta et halvt glass av forsinket melk lys om morgenen eller ved middagstid.

 

8. Hvis jeg drikker vann under vekt?

Vann regulerer stoffskiftet ditt, så det vil hjelpe deg med å eliminere toksiner ; forbedre kroppens fysiologiske funksjoner og hindre deg i å beholde væsker, noe som vil føre til at du mister vekt. Så lenge du bærer a god ernæring .

 

9. Hvis jeg har fedme -IMC større enn 36- Hvor mye vekt er det bra at jeg mister per måned?

Spesialistene i kontroll av vekt : ernæringseksperter, internister, bariatricians mener at en nedgang i 3% til 5% i seks måneder Det er viktig å redusere helserisikoen.

Hvis du har flere spørsmål, vennligst kontakt meg og fortell meg hva du vil vite for å forbedre treningsopplevelsen din?


Video Medisin: Hvordan komme i gang med trening? 3 tips fra Merkes AS (Juni 2021).