1. Matvarer med fiber

Slik at du har sunne nivåer av kolesterol , dvs. mindre enn 200 mg / dl, en tallerken med havre , en håndfull nøtter eller en bakt potet dekket med en liten margarin er virkelig funksjonell.

Enkle endringer i din diett som inkluderer mat mot kolesterol og gjør trening er enkle måter å holde seg frisk og ta vare på hjertet ditt, sier eksperter. Mayo Clinic .

Derfor deler vi toppen av mat at du burde konsumere oftere.

 

1. Matvarer med fiber

Har frokost 1 ½ kopper havre Tilberedt daglig og legge til frukt som banan. Med dette får du ca 10 gram fiber .

Havre, bønner, epler, pærer, bygg og svisker er noen matvarer som inneholder fiber oppløselig. Dette hjelper kroppen din å redusere lavdensitetslipoprotein LDL og reduserer også absorpsjonen av kolesterol i blodet.

 

2. Fisk

Forbruker to porsjoner av fisk en uke Du må bake den eller steke den for å unngå å legge til usunn fett. Dine beste alternativer er sild, tunfiskalbocora, laks og sardiner. Hvis du ikke liker dem, kan du erstatte dem med linfrø eller rapsolje.

Fordi de inneholder omega 3 redusere blodtrykk og risikoen for utvikling blodpropp , noe som resulterer i et sunnere hjerte.

 

3. Nøtter

Spis en håndfull (42,5 gram) av nøtter en dag, prøv å gjøre dem naturlige, det vil si at de ikke har salt eller tilsatt sukker.

Nøtter, mandler, hasselnøtter, peanøtter, pistasjenøtter og andre nøtter er bevist å redusere nivåene av kolesterol i blodet fordi de inneholder flerumettede syrer . De er også gode til å holde blodkar sunt.

 

4. Olivenolje

Prøv å bruke to spiseskjeer av denne oljen om dagen, hvis ekstra jomfru er bedre, enten å lage mat eller smake salatene dine.

den olivenolje inneholder en blanding av antioksidanter som viser seg å være veldig kraftig for å redusere de høye nivåene av dårlig kolesterol og samtidig la de gode være intakte.

 

5. Matvarer med steroler

Prøv å konsumere minst 2 g om dagen. Matvarer med steroler er beriket kunstig og er margarin, appelsinjuice og yoghurt.

den steroler er stoffer som finnes i planter og som bidrar til å blokkere absorpsjonen av kolesterol , tilsynelatende redusere nivåene av LDL i mer enn 10%. Deres fordel er at de opprettholder HDL intakt.

 

Andre endringer

Det er ikke nok at du legger til disse matene i din diett , du må også eliminere mettet fett og trans, som finnes i matvarer som kjøtt, meieriprodukter og all junk food.


Video Medisin: The Basics of Fiberglass Fabric (Mars 2024).