1. Drikker lite alkohol

En av fire kvinner dør av noen hjertesykdom i USA, sier National Heart, Lung and Bood Institute . Men risikoen for å lide a hjerteinfarkt kan reduseres med opptil 92% ved transport vaner av sunne liv, sier en ny studie.

Forskere av Indiana University , den Harvard School of Public Health og Brigham og Women's Hospital , analyserte livsvaner på nesten 90 000 kvinner, mellom 27 og 44 år, i to tiår. I løpet av denne tiden, 456 tilfeller av koronar sykdommer .

Resultatene viser at kvinner som ikke presenterte hjertesykdom de hadde til felles siesvaner sunt. Vi presenterer dem for deg, slik at du kan begynne å implementere oss.

 

1. Drikker lite alkohol

Det er ikke forbudt, men forbruket skal være moderat, det vil si bare en drink om dagen. den alkohol i små mengder kan bidra til å redusere betennelse , fremme sunt kolesterolnivå, forbedrer insulinresistens og hjelper blodårene til å fungere godt.

 

2. Oppretthold en normal BMI

Eksperter indikerer at a kroppsmasseindeks optimal er 18,5 til 24,9. For kvinner er det ideelle tiltaket 26,5, sier Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) .  

 

3. Ikke røyk eller slutte å røyke

Tobakk kjemikalier kan føre til opphopning av tallerken i hjertet ditt, som begrenser arteriene og hindrer blodsirkulasjonen, genererer hjertesykdommer . Hvis du har denne vanen, men du har problemer med å slutte, kontakt lege.

 

4. Øvelse

Minst 2 ½ timer i uken. Det er ikke nødvendig at du går til hver dag på gym med å gå i et moderat tempo, sykle eller gjøre yoga , forårsaker en betydelig innvirkning.

 

5. Følg et sunt kosthold

Hvis du er en aktiv person, grunnen er å være, kan du spise rundt 2200 kalorier en dag, men hvis du tilbringer mesteparten av tiden, setter du dem ned til 1800. Mat inkluderer frukt, grønnsaker, korn, meieriprodukter og proteiner, for eksempel bønner.

 

6. Se liten TV

Begrens denne aktiviteten til syv timer i uken eller mindre. Sitter lenge, endrer din metabolisme , som har en negativ innvirkning på din hjerte .

 

Enkel og effektiv

Ifølge hovedforskeren, Andrea Kaye Chomistek , det er ikke nødvendig å implementere alle vaner, selv om du gjør en eller to sjansene dine for å unngå hjertesykdom de reduserer betydelig. Men det er viktig at du starter i en tidlig alder.


Video Medisin: Alkohol, kropp og helse - Ungdom (Mars 2024).