• April 25, 2024

Ønsker du å vise ut en mage og flat mage ? Innsats og utholdenhet er nøkkelen for at du får gode resultater med noen treningsrutine . Slik er tilfellet med disse øvelsene som våre SportCity-instruktører har laget for deg.

For å oppnå en magen og flat mage bare følg denne rutinen i løpet av uken, gi deg selv noen få minutter hver dag, og du vil se at du snart vil få gode resultater med denne typen trening og jeg jobber for din abs og hip.

1. Crunch

Eksklusivt for GetQoralHealth, Nancy Tafoya, instruktør av gruppeklasser , forklarer hvordan du skal utføre crunch og dens forskjellige varianter: Invertert, bøyende og vekslende ben, rutine med deg vil oppnå tone dine kjerne muskler, samt redusere hofter og ha flat mage. Sjekk videoen:

2. Skrå abs

Treneren CArlos Velázquez, spesialist i funksjonell trening , forklarer i følgende video hvordan du forsterker din skrå mage med en enkel rutine som inkluderer to varianter, som også vil hjelpe deg med å tone din midje:

3. Crunch og mellomliggende obliques
 

Salvador Garayzar, spesialist i funksjonell trening , lærer deg å styrke magen med bukene ved hjelp av noen hjelpepersoner i rutinene dine, for eksempel bosu og matta, som du vil oppnå på kort tid, en mage og flat mage.

Nå vet du hvordan du skal oppnå en flat mage og mage, så ikke gå glipp av neste del av vår ukentlige rutine, der vi skal lære deg hvordan du skal ha det bra med deg og få figuren du alltid har ønsket.

Video Medisin: Crunch - 1 (Complete Album / Álbum Completo) (April 2024).