1. Frokost

den cravings av mat er så vanlig at 100% av kvinnene og 70% av mennene de presenterer dem, problemet er at det er sikkert feil som får dem til å bli verre.

Kvinner har en tendens til å ha større variasjoner i nivået av serotonin , mulig grunn hvorfor de lider mer cravings enn menn, ifølge en undersøkelse av University of Pennsylvania .

Ha en innfall og behagelig han er ikke dårlig, men det er sikkert feil at du forplikter deg i rutinen som gjør dem verre, og som til en viss grad kan komplisere livet ditt, er det noen eksempler.

 

1. Frokost "dårlig"

Ta få kalorier ved frokost øker cravings middag; i en studie publisert i Ernæring Journal jentene som spiste om morgenen 350kcal med minst 13gr av protein De reduserte sitt ønske om søte og salte matvarer.

Et sunt alternativ er en frokost som består av en halv kopp hytteost, 2 hardkokte egg eller en kopp kokt havregryn med to spiseskjeer naturlig honning.

 

2. tjene deg for mye

Spis mye av maten du får virker bare fordi du vil ha mer, forskerne til Cornell University de forsikrer at en liten del tjener til å få deg til å føle deg tilfredshet , og du kan til og med konsumere i gjennomsnitt 76,8% avslag kalorier .

 

3. Ikke vite opprinnelsen

Du kan ikke gjøre noe for å angripe dem hvis du ikke vet hvorfor de gir deg, det ideelle er å skrive ned hvordan du du føler deg i øyeblikket ser de ut: engstelig, stresset Sint. Over tid istedenfor å føle mer cravings og spise som en løsning, kan du kontrollere den virkelige opprinnelsen.

 

4. Feil skyldig

Hvis du vanligvis spiser dine cravings med skyld , du legger foten din ned, fordi folk som gjør det, har mindre kontroll over deres spisevaner , viser en studie publisert av bladet appetitt . Unngå å føle dårlig tenkning at det er en smak personlig sporadisk

 

5. Ikke bli distrahert

Hvis du definitivt ikke kan spise det du får virker , i stedet for å tenke på det, må du distrahere din sinn . Ta en tur 15 minutter kan bidra til å redusere cravings av sjokolade , og kanskje andre matvarer, sier en studie av University of Exeter .

 

6. Bruk Instagram eller Pinterest

Selv om det virker lite sannsynlig, en liten studie av University of Southern California bekrefter at bilder av mat med høyt innhold kalori detonere mer aktivitet i belønning områder av hjernen , som øker din cravings .

 

7. Ikke spis noe

den cravings de er kortvarige, men de kommer tilbake hvis du ikke tilfredsstiller dem, så det er best å konsumere "erstatning" mat sunt , som frukt eller en håndfull nøtter , anbefaler Marisa Moore , talsmann for Akademi for ernæring og diett .

Vær en diett er en av betingelsene som mest cravings det provoserer, men det betyr ikke at du skal overgi; i neste video Agustín Bravo , Instruktør NLP Americas, forklarer hvordan man unngår å falle inn i dem.


Video Medisin: 10 KR VS 500 KR FROKOST!? (Mars 2024).