1,2,3 Merk dine muskler enkelt

Merk din kropp lett kan være rask eller for sakte, det avhenger av tålmodigheten og engasjementet du bruker trening .

To nøkkel faktorer som Omar Malpica Norberto, instruktør på en av Anytime Fitness grener, utfordrer deg til å fortsette med dette rutine høyoktan.

Gjør hver av disse fem trening i 30 sekunder for 30 gjenoppretting. Det tar mindre enn 10 minutter å gjennomføre hver av de fire anbefalte syklusene.

1- Fjellklatrer : I stillingen av firbenet, vekselvis en fot etter den andre går opp for å berøre albuen til den tilsvarende armen som du har utvidet. Det ligner på å klatre på gulvet.

2- Sykkelkrans: Ligger på ryggen med hendene på nakken og bena litt hevet. Trekk og vri dem til motsatt side av hver av armene som om du var pedal.

3- burpees: Den tredje fasen kommer I en øgleposisjon, samle føttene mot brystet og gi et lys hoppe å innlemme. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta i ytterligere 30 sekunder.

4- desplantes : Anejo kjent med rutinene, bidrar denne øvelsen til tone og styrke i begge bena. Med hvert trinn og bøyning mot gulvet får du balanse. Gjør det i et halvt minutt.

5 Spiderman pushups: Det er en utfordring for din fysiske tilstand. På plass lizard senk litt og bøy benet til du berører albuen med kneet. Bytt foten i 30 sekunder for ytterligere 30 hvile.

Hvis det ikke var nok, legg til en syklus av knebøy med hopp.

Utsett forbruket av brus, juice, brød og tortillas og øk inntaket av frukt og grønnsaker, og økningen av kjøttkylling, biff eller fisk, er en del av formelen for å markere kroppen din enkelt med disse oppgavene.

"Hvis du har et balansert kosthold sammen med øvelsen, kan du i løpet av 2 uker se resultater. ikke i vekt, men i størrelser ", sier ekspert fra treningsindustrien i et intervju med GetQoralHealth .

Før du begynner å markere kroppen din, husk at all fysisk innsats har en felles begynnelse. Avhengig av tilstanden din, ikke glem å lage trening av oppvarming fem til ti minutter.


Video Medisin: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Mars 2024).