1.

Ingen tid er sen da trener det handler om Å holde kroppen aktiv er viktig for å ha god helse og se bra ut. Det som er et faktum er at øvelsen ikke har samme effekt i alle stadier av livet, derfor forteller vi deg hvordan Begynn å trene på 40 .

Du kan også se: Den andre luften av kvinner på 40.

Ifølge en studie utgitt av University of Texas , ved førti, øker kvinners libido. De føler seg mer attraktive og unge; Det er derfor mange ser etter trening rutiner som får dem til å se ut og føles bra.

Hvis du er 40, har du aldri trent, og du skal bare begynne, dette er det du burde vite ...

 

1.

Start med en rutine hjerte . Du kan starte med en rutine av alternerende tredemølle og sykkel.

Det er viktig at kroppen din begynner å skaffe seg tilstand. Du må i det minste gjøre 30 minutters aktivitet fulgt med en gjennomsnittlig hastighet og uten motstand.

2.

Etter å ha litt mer fysisk tilstand, kan du øve kardio- og motstandsøvelser.

Den elliptiske er et utmerket alternativ, samtidig som du gjør cardio og motstand. På dette tidspunktet kan du programmere enheten med motstandssystemet.

 

3.

Hvis du vil gjøre muskel, legger du til rutinemessige vektene litt etter litt. Du kan starte med 5 kg dumbbells.

Intercede arm øvelser ved å løfte vekter til sidene og til forsiden. Dette vil få deg til å tone musklene i armene og eliminere det som er "knubbete" under ham.

4.

Hvis det du leter etter, er å styrke muskler i skinker og ben. Vi anbefaler at du gjør 'desplantes ’.

Den består av å ta et langt skritt fremover og bøye knær til du når et punkt som ikke går over foten.

Etter å ha oppnådd denne øvelsen i en måned, kan du legge til vekt ved hjelp av håndlister samtidig som du gjør anstrengelsene.

 

huske

Før du bestemmer deg for å trene en øvelsesrutine, bør du konsultere legen din for å fortelle deg om du er i stand til å gjøre denne typen aktivitet.

tips : slik at du ikke skader deg, anbefales det å konsumere vitaminer som styrker bein og muskler. Vitamin D, E og B12 er et utmerket alternativ.

Ikke begrenset deg selv, Begynn å trene på 40 og det ser spektakulært ut!

 

Fordi du leser dette ...

effekter  bivirkninger av metformin

Dette bør du spise før overgangsalderen

Ideelle øvelser for arbeidet ditt

søknader  og fordelene med olivenolje


Video Medisin: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Mars 2024).